Porque nos desvelamos en mitad de la noche

Si el motivo de tus desvelos en mitad de la noche es un dolor que aparece o simplemente que estás incómoda, ha llegado el momento de replantearse si tu almohada y tu colchón son los adecuados. Qué te voy a decir yo sobre mi recomendación de colchones de calidad, en este podcast de Colchón Morfeo, pero no estoy aquí para venderte un colchón, sino para ayudarte a dormir mejor.

Empieza por la almohada. Muchas veces duele la espalda, por motivos posturales, pero no es culpa del colchón, sino de la almohada. Prueba a dormir con una almohada más alta, más baja, más dura, más blanda... Eso dependerá de tus gustos y cómo te sientas más cómoda en la cama.

Tengo una sugerencia particular al respecto, y tiene que ver con la forma de colocar la almohada. A algunas personas, les va bien tener la almohada como encajada en la nuca, lo que hace que la cabeza no se eleve mucho con respecto a la horizontal. Pero a otras personas les va bien usar una almohada ancha y apoyar el principio de los hombros en el borde de la almohada, además de la cabeza.

Tendrás que probarlo para ver qué te va mejor a ti. Si con los cambios de almohada no mejoras, puede que sea hora de cambiar de colchón. Ojo, siempre que no tengas ninguna dolencia oculta, no descubierta que te provoque las molestias o el dolor.

¿Eres de los que se desvela porque te despiertas con ganas de ir al baño? Aquí la solución puede ser más fácil. Procura no beber demasiados líquidos antes de acostarte, y por supuesto evita el café y el alcohol por la tarde.

Pero ahora ya me he despertado, ¿qué hago? Dar vueltas en la cama no mejora las cosas. De hecho, la primera recomendación de todos los especialistas es levantarse de la cama. La cama hay que asociarla siempre con el buen dormir, no con estar dando vueltas o mirando al techo. 

Las alternativas pasan por ponerse a hacer alguna actividad tranquila como leer (cuidado con los brillos de las pantallas que no son nada buenos para el sueño), jugar a las cartas, ¡si, un solitario a las cartas! Pero sencillo, que no haya que activar demasiado las neuronas. Te puedes poner a ver fotografías, o realizar alguna tarea tranquila, tanto física como emocionalmente.

Después de un rato, unos 20 o 30 minutos, deberíamos volver a la cama para intentar dormir.

Si te has despertado y faltan solo una o dos horas para que suene el despertador, lo mejor que puedes hacer es dar por comenzado el día. Esa noche estarás más cansada y podrás aprovechar para cumplir tus horarios e irte a dormir toda la noche de un tirón.

Lo que no es nada bueno es cambiar la rutina de sueño. Es decir, si no tenemos que levantarnos a una hora determinada, no es buena idea alargar la hora habitual de levantarse. Tampoco es buena idea echarse una siesta muy larga para compensar. Si estás muy cansada después de comer y te lo puedes permitir, una breve siesta te vendrá bien, pero nada en exceso, porque si rompes la rutina del sueño, el descanso nocturno no va a mejorar. 

Si tenemos cualquier tipo de insomnio o dificultad para dormir, también podemos ayudar con nuestra alimentación. De acuerdo a estudios científicos, la vitamina B puede mejorar los síntomas de cansancio asociados a un mal dormir. Cuando te mantienes despierto por la noche, por el motivo que sea, tu cuerpo toma más vitaminas B de su reserva y hay que compensar. 

Los alimentos ricos en Vitamina B son por ejemplo las sardinas, legumbres, huevos, salmón, o frutos secos.

De la misma manera, el jengibre se postula como un relajante natural.

De forma general, la ingesta de proteínas activa nuestro cuerpo, y la ingesta de hidratos de carbono nos lleva a digestiones más tranquilas. Así que por la noche evita las cenas a base de proteínas exclusivamente.

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