Dormir bem é uma questão de saúde

Se ainda não adivinhou, estou a falar do sono e, mais especificamente, do sono de qualidade. Uma pessoa que morre de velhice terá dormido aproximadamente 25 anos ou até mais. É evidente que, se não fosse algo necessário, a evolução teria-nos permitido dormir menos horas por dia ou não dormir, mas acontece que dormir bem é uma questão de saúde.

Dormir bem é uma questão de saúde. Porque enquanto dorme, o seu corpo descansa, a sua pele regenera-se e o cérebro entra num estado necessário para a aprendizagem, pois as memórias são formadas, e para poder continuar a funcionar no dia seguinte.

As pernas inchadas por passar muitas horas em pé experimentam uma remissão no seu edema. A hormona do crescimento é libertada no caso das crianças e adolescentes e o coração desacelera, permitindo-lhe também recuperar (lembre-se de que o coração nunca para de bater desde que nasce). É por isso que digo que dormir bem é uma questão de saúde.

O sistema imunológico funciona melhor se dormirmos bem, o que significa que sofremos menos infecções. Dormir bem é uma questão de saúde, tão importante que, se fôssemos privados completamente do sono, não sobreviveríamos mais do que 11 dias e, antes de morrer, enlouqueceríamos.

Há uma diferença muito importante entredormir profundamente edormir superficialmente ou por tempo insuficiente. 

Dormir bem é uma questão de saúde e, à medida que se aprende mais no campo da neurologia, descobrem-se novas doenças relacionadas ou favorecidas pela falta de sono ou por um sono pouco profundo.

Os efeitos de um descanso inadequado a curto prazo são observados a nível cognitivo (problemas de aprendizagem, concentração e memória) e na pele, de forma mais notável. Mas se a má qualidade do sono persistir, surgem outras doenças mais graves do que uma pele sem brilho ou um dia de baixo rendimento. Estas são outras razões pelas quais dormir bem é uma questão de saúde.

A insónia prolongada está relacionada com distúrbios do apetite que levam à obesidade. Com o passar dos anos, aumenta a probabilidade de desenvolver doenças neurodegenerativas, como demência senil, Parkinson ou Alzheimer. 

Afinal, dormir bem também é uma questão de saúde mental; a depressão também pode ser consequência de passar tempo a descansar mal, pois altera a bioquímica do cérebro.

Como dormir bem é uma questão de saúde, tente evitar o excesso de stress, praticando algum tipo de exercício ou atividade física durante o dia, mas não imediatamente antes de se deitar.

Evite a exposição a luzes intensas, especialmente se provenientes de dispositivos digitais, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Estas últimas e as luzes LED possuem um forte componente de luz azulada, que altera os ritmos circadianos e, em primeiro lugar, os seus ciclos de sono e vigília. Dormir bem é uma questão de saúde: desligue os ecrãs e descanse de verdade.

Use um bom colchão, adaptado às suas necessidades específicas, e troque-o quando necessário, porque dormir bem é uma questão de saúde. A vida útil de um colchão varia em função de diversos fatores. Por isso, não pode confiar na regra não escrita de que um colchão deve ser trocado a cada 10 anos. Depende de muitas coisas, mas é claro que, quando chegar a hora de trocá-lo, se não o fizer, o seu sono será prejudicado e, talvez, também as suas costas.

Consulte o seu médico se os seus problemas de insónia forem persistentes ou se forem causados por um problema físico, como dor crónica. Dormir bem é uma questão de saúde e , por isso, pode ser necessário algum tratamento farmacológico, porque, lembre-se, não se trata apenas de acordar descansado ou não, mas sim da sua saúde.

Há três coisas que pode fazer para preservar a sua saúde: 

- Ter uma alimentação equilibrada
- Praticar alguma atividade física, adaptada à sua idade e circunstâncias
- Garantir um bom descanso. 

Não vale a pena tentar cumprir esses três requisitos? No meu caso, tenho a certeza: dormir bem é uma questão de saúde. Por isso, aposto nos três para me sentir melhor hoje e por muitos anos. 

E, entre nós, também para parecer mais jovem com o passar dos anos. Deixamos aqui uma sessão de relaxamento para fazer antes de irmos dormir aqui