É necessário dormir completamente no escuro para ter um bom descanso?

Dormir perto de um ecrã tornou-se mais uma das rotinas do sono, ver um vídeo, verificar as redes sociais ou responder a uma mensagem no WhatsApp antes de dormir já é um hábito. O que poucos sabem é que essa exposição ao ecrã, por menor que seja, antes de dormir faz com que tenhamos mais dificuldade em adormecer. De acordo com um estudo daFundação Nacional do Sono, a maioria das pessoas leva o telemóvel parao quarto na hora de dormir.

O nosso corpo ativa-se ou desativa-se em função da luz solar. Quando é dia ou estamos expostos à luz, acordamos porque o nosso corpo interpreta que deve ativar-se. Isso altera o nosso ritmo circadiano e, com isso, o sono. Quando é noite ou estamos no escuro, o corpo prepara-se para descansar e relaxa. 

A exposição a telas e luzes gera uma resposta de ativação do nosso cérebro, impedindo que o corpo se prepare para dormir. Como resultado, o corpo fica ativado no momento do descanso, prolongando mais do que o normal o processo de adormecimento, prejudicando o nosso descanso e a nossa saúde.

Uma das principais consequências que podem advir de dormir exposto a fontes de luz artificial ou ecrãs é a insónia. Quando a dificuldade em adormecer se torna persistente, pode causar casos de insónia, mesmo quando não há exposição à luz. Para evitar essa consequência, é importante evitar a exposição a ecrãs pelo menos 2 horas antes de dormir, ter uma boa rotina de sono e dormir completamente no escuro.

Outros problemas associados ou decorrentes da falta de sono causada pela exposição contínua às telas enquanto dormimos são a depressão e a obesidade. Ao dormir com a televisão ligada ou com uma exposição contínua à luz durante toda a noite, enviamos mensagens contraditórias ao nosso corpo e mente. Por um lado, que é hora de descansar, mas, ao mesmo tempo, colocamos um estímulo que produz a ativação do nosso cérebro e do nosso corpo. Essa alteração na nossa mente pode gerar um mal-estar psíquico, pois não permitimos o descanso adequado do nosso corpo.

Quando não conseguimos dormir à noite, as idas à geladeira ou à despensa tendem a ser mais frequentes. Uma das consequências da insónia é comer fora de hora e durante a vigília noturna. Esses lanches podem causar problemas de obesidade, se prolongados por muito tempo.

Por outro lado, o mal-estar contínuo causado pela falta de sono pode produzir efeitos psicológicos negativos, podendo até levar à depressão por não conseguir descansar adequadamente.

Embora as crianças que têm medo do escuro costumem ter uma pequena fonte de luz durante a noite, essa luz geralmente é muito pequena e fraca para não atrapalhar o seu descanso. Agora, utilizam-se luzes com sensor, evitando assim a exposição contínua a uma fonte de luz durante o sono. E é que dormir completamente no escuro traz vantagens para o nosso descanso diário.

Estar completamente no escuro quando vamos dormir ajuda-nos a relaxar e favorece a secreção de melatonina, a hormona do sono. Isso faz com que o nosso corpo se prepare melhor para o descanso e adormeçamos mais rapidamente do que se houvesse uma fonte de luz.

Se adormecermos mais rapidamente, teremos mais horas de sono do que se ficarmos a revirar na cama. Ao dormir as horas necessárias, o nosso corpo e mente ficam mais descansados, somos mais produtivos e ficamos mais felizes. Além disso, desfrutamos de uma melhor saúde do sono.

Os ecrãs, a poluição, o pó... os nossos olhos estão constantemente expostos a estímulos e partículas que podem causar danos. Descansar a vista e os olhos é fundamental para uma boa saúde ocular. 

Durante a noite, a exposição aos ecrãs é mais prejudicial para os nossos olhos, pois devido à intensidade luminosa forçamos mais a visão para ver e a incidência dos raios produzidos pelos ecrãs é maior. 

Por isso, quando vamos dormir, devemos descansar e relaxar os olhos de estímulos e exposições desnecessárias. Com uma noite de sono reparador, os nossos olhos permanecem relaxados e saudáveis.