Rotinas de sono para os mais pequenos da casa

As rotinas de sono devem ser implementadas desde cedo, por volta das 6-8 semanas, pois é necessário que o bebé ou a criança se habitue a essa rotina diariamente. Cada criança precisa do seu tempo para se preparar antes de dormir: no caso dos bebés, geralmente bastam 5 minutos; enquanto as crianças pequenas podem precisar de mais tempo de preparação. 

É importante saber o tempo de relaxamento antes de dormir que cada criança precisa, para que se possa estabelecer uma rotina adequada ao seu ritmo.

A rotina do sono deve começar sempre à mesma hora todas as noites. O relógio interno das crianças e dos bebés adapta-se com uma rapidez surpreendente aos horários de sono. Isso não significa que não possa ser alterado em determinadas circunstâncias, mas que não seja o habitual. 

Além disso, também é importante acordá-lo sempre à mesma hora todas as manhãs, para que ele estabeleça um horário para dormir. Parar as atividades 20 a 30 minutos antes de ir para a cama ou realizar atividades mais relaxantes são bons hábitos para dormir.

1. Banho relaxante

Embora não seja necessário dar banho todos os dias, especialmente quando se trata de bebés que quase não suam, o banho é uma rotina super relaxante para eles. A hora do banho, além de ser um momento para partilhar com o seu filho, é uma atividade que os relaxa muito e os ajuda a descansar.

2. Massagem infantil

Não é imprescindível aprender a fazer massagens infantis, mas é uma atividade que ajuda a relaxar todo o corpo. A massagem trata todos os músculos do corpo do bebé, ajudando-o a relaxar. Além disso, essa massagem pode ser feita durante vários anos.

3. Roupas confortáveis

É muito importante que as crianças se sintam confortáveis na hora de ir para a cama. Escolher roupas de algodão, com tecidos suaves, respiráveis e agradáveis ajudará a criança a ficar confortável e a descansar.

4. Dar as boas noites

Dizer boa noite ao seu bebé é uma forma de estabelecer a hora de dormir. As crianças pequenas podem transformar isso num ritual antes de ir para a cama, dando beijos a todos antes de se deitarem.

5. Transição para a cama

Este é o momento de trocar a fralda ou ir para a cama. Em ambos os casos, é importante incluir este passo na rotina, juntamente com lavar o rosto, as mãos ou os dentes. Desta forma, à medida que as tarefas são realizadas, a criança sabe o que vem a seguir e prepara-se para dormir.

6. Relaxamento

Contar uma história, cantar uma canção, projetar imagens no teto ou colocar música relaxante de fundo são coisas que podem ajudar os mais pequenos a adormecer. Isso promove a tranquilidade e ajuda a criança a relaxar completamente até adormecer.

7. Desligar a luz

Depois de dar as boas noites e já deitado na cama, é hora de desligar. É que, quando escurece, o cérebro produz melatonina, a hormona que induz o sono. Para poder produzir essa hormona e manter o ciclo luz-escuridão (associação da luz com estar acordado e da escuridão com dormir), o quarto deve estar escuro.

A hora de dormir deve ser um momento tranquilo e calmo. Devemos favorecer o relaxamento da criança para que ela adormeça facilmente e tenha um bom descanso. Por isso, há uma série de coisas que devem ser evitadas:

1. Exposição a dispositivos eletrónicos

Jogar videojogos, ver o tablet, o telemóvel ou qualquer outro dispositivo tecnológico é uma fonte de estímulos que ativa a criança, em vez de a relaxar. Para garantir uma rotina de sono adequada, evite expor a criança a esses estímulos antes de dormir.

2. A cama como castigo

Ir para a cama é mais uma rotina do dia a dia, nunca deve ser usado como castigo, conforme estipulado pelaAssociação Espanhola de Pediatria. É bom que as crianças brinquem na cama durante o dia e a associem a outros tipos de atividades, para que não pensem que querem mandá-las dormir constantemente. No entanto, mandar uma criança para a cama como castigo pode ser contraproducente, pois provocará rejeição.

3. Nada de açúcar antes de dormir

A alimentação influencia muito a qualidade do sono de crianças e idosos. No caso das crianças, existem certos alimentos que as deixam excitadas, o que faz com que não consigam dormir. Bebidas ou alimentos com cafeína (refrigerantes do tipo cola) ou açúcar (pastéis, chocolate, doces, etc.) devem ser evitados antes de dormir.

4. Cada um na sua cama

A criança deve dormir na sua cama, é bom que se habitue a ter o seu espaço para descansar. Além disso, desta forma, irá adquirir destreza para adormecer sozinha. Não é mau que os pais estejam presentes no quarto à hora de dormir, mas deve evitar-se acompanhá-la excessivamente até adormecer. Pois se a criança se habituar a dormir com alguém ao seu lado, será mais difícil conseguir adormecer sozinha.

5. Não o deitar logo após o jantar

Se mandarmos os nossos filhos para a cama logo após o jantar, podemos prolongar muito o tempo que levam para adormecer. Como o corpo fica mais pesado devido à digestão, isso impede que adormeçam facilmente e podem até falar durante o sono.

Não existe nenhum conselho milagroso e infalível. Às vezes, o medo, pesadelos, doenças, mal-estar, inquietação e muitos outros fatores podem fazer com que a criança tenha mais dificuldade para dormir. Mesmo assim, seguir uma boa rotina de sono irá ajudá-las a aprender a relaxar e a lidar melhor com esse tipo de circunstância. É essencial que as crianças durmam emum bom colchão para garantir um descanso melhor.

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