Esercizi da fare a casa

A causa della quarantena dovuta alcoronavirus, siamo costretti a rimanere a casa per molto tempo. Questo ci impedisce di praticare attività sportive come prima, ma non è una scusa: esistono esercizi che possiamo fare a casa.Mantenere una routine di esercizi fisici ci aiuta a mantenere la mente lucidae il corpo in salute. 

Se non hai la fortuna di avere una palestra o attrezzature sportive e per il fitness a casa, non preoccuparti, questi esercizi puoi farli perfettamente. Cominciamo?

Prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi è importante fare riscaldamento e stretching per evitare possibili infortuni. Per farlo, allunghiamo bene le braccia, il busto e le gambe.

Gli squat sono un esercizio molto completo che ci aiuta a lavorare sulla parte inferiore del corpo. 

Questo esercizio rafforza i glutei e le gambe e aiuta a mantenere le articolazioni in buona salute. Se non pratichi sport regolarmente, procedi con calma e non fare troppe ripetizioni all'inizio, ma procedi gradualmente affinché il corpo si abitui. 

Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate in linea parallela alle spalle. Flettere il corpo come se volessi sederti, facendo attenzione a non inclinarti troppo e cercando di non superare le ginocchia con le spalle. Per i principianti, eseguire tre serie da 10 ripetizioni ciascuna.

Questo esercizio è ottimo per rafforzare i muscoli interni delle gambe e dei glutei. Consiste nel sdraiarsi su un fianco, appoggiare la testa sulla mano con il gomito piegato in modo da sollevarsi leggermente. Quindi sollevare la gamba lateralmente e abbassarla, ripetendo il movimento. 

Per ottenere risultati più efficaci, è meglio non appoggiare nuovamente il piede ad ogni ripetizione, ma mantenerlo leggermente sospeso. Per la prima volta è possibile eseguire tre serie da 10 ripetizioni.

Gli addominali sono un ottimo modo per rafforzare il ventre e i muscoli superiori. Questo esercizio può essere praticato sul pavimento, su una tavola per addominali o sul letto. 

Gli esercizi addominali hanno tante varianti che puoi provare un po' alla volta. Da quelli classici da fare sdraiati sul letto, sollevando il busto senza muovere le gambe, fino alla versione più completa a V. 

Qui si tratta di sollevare il busto e le gambe formando una V e mantenere la posizione per rafforzare la zona addominale.

È un'altra variante dell'esercizio addominale a V. In questo caso si flette il busto e le gambe formando una V, per poi alternare gomiti e gambe. Il gomito sinistro viene portato alla gamba destra e quello destro alla sinistra. In questo modo si allenano gli addominali superiori, inferiori e laterali.

La meditazione è una forma di rilassamento molto efficace che può esserci molto utile nei momenti di preoccupazione o di forte stress. Situazioni come quella che stiamo vivendo con il coronavirus sono un esempio della necessità di incorporare questo tipo di attività nella nostra routine quotidiana. Dieci minuti al giorno siediti sul letto, sul divano o sul pavimento, metti un po' di musica rilassante e cerca di svuotare la mente o di visualizzare un paesaggio che ti dia serenità, come il mare.

È proprio nei momenti di tensione, stress e preoccupazione che dobbiamo prestare maggiore attenzione al nostro riposo. Per questo motivo, cerca di mantenere un'attività e delle routine quotidiane che ti aiutino ad addormentarti. E se hai bisogno di rinnovare la tua attrezzatura per il riposo, su Morfeo ti consigliamo e ti assistiamo in tutto ciò di cui hai bisogno. Perché ora più che maidobbiamo essere uniti.