Dormire bene è una questione di salute

Se ancora non l'avete indovinato, sto parlando del sonno, e più precisamente del sonno di qualità. Una persona che muore di vecchiaia avrà dormito circa 25 anni o anche di più. È evidente che, se non fosse qualcosa di necessario, l'evoluzione ci avrebbe permesso di dormire meno ore al giorno o di non farlo affatto, ma risulta che dormire bene è una questione di salute.

Dormire bene è una questione di salute. Perché mentre dormi, il tuo corpo riposa, la tua pelle si rigenera e il cervello entra in uno stato necessario per l'apprendimento, poiché si formano i ricordi, e per poter continuare a funzionare il giorno successivo.

Le gambe gonfie per aver trascorso molte ore in piedi sperimentano una remissione dei loro edemi. Nei bambini e negli adolescenti viene rilasciato l'ormone della crescita e il cuore rallenta, consentendogli anche di riprendersi (ricordate che il cuore non smette mai di battere da quando nasciamo). Ecco perché dico che dormire bene è una questione di salute.

Il sistema immunitario funziona meglio se dormiamo bene, il che significa che soffriamo meno infezioni. Dormire bene è una questione di salute, talmente importante che se fossimo privati completamente del sonno, non sopravvivremmo oltre gli 11 giorni e prima di morire impazziremmo.

C'è una differenza molto importante tradormire profondamente edormire in modo superficiale o per un tempo insufficiente. 

Dormire bene è una questione di salute e, man mano che si approfondiscono le conoscenze nel campo della neurologia, si scoprono nuove malattie correlate o favorite dalla mancanza di sonno o da un sonno poco profondo.

Gli effetti di un riposo insufficiente a breve termine si manifestano a livello cognitivo (problemi di apprendimento, concentrazione e memoria) e, in modo più evidente, sulla pelle. Ma se la scarsa qualità del sonno persiste, compaiono altre malattie più gravi di una pelle spenta o di una giornata poco produttiva. Questi sono altri motivi per cui dormire bene è una questione di salute.

L'insonnia di lunga durata è correlata a disturbi dell'appetito che portano all'obesità. Con il passare degli anni, aumenta la probabilità di sviluppare malattie neurodegenerative come la demenza senile, il morbo di Parkinson o l'Alzheimer. 

Dormire bene è anche una questione di salute mentale; la depressione può anche essere una conseguenza di un riposo insufficiente, poiché altera la biochimica del cervello.

Poiché dormire bene è una questione di salute, cerca di evitare lo stress eccessivo, praticando qualche tipo di esercizio fisico o attività durante il giorno, ma non subito prima di andare a letto.

Evita l'esposizione a luci intense, in particolare quelle provenienti da dispositivi digitali, almeno un'ora prima di andare a letto. Queste ultime e le luci a LED hanno una forte componente di luce blu, che altera i ritmi circadiani e, in primo luogo, i cicli di sonno e veglia. Dormire bene è una questione di salute: spegni gli schermi e riposa davvero.

Utilizza un materasso di buona qualità, adatto alle tue esigenze personali, e sostituiscilo quando necessario, perché dormire bene è una questione di salute. La durata di un materasso varia in base a diversi fattori. Pertanto, non puoi fidarti della regola non scritta secondo cui un materasso deve essere sostituito ogni 10 anni. Dipende da molti fattori, ma è chiaro che quando è il momento di sostituirlo, se non lo fai, il tuo sonno ne risentirà, e forse anche la tua schiena.

Consulta il tuo medico se i tuoi problemi di insonnia sono persistenti o se sono dovuti a una causa organica, come ad esempio il dolore cronico. Dormire bene è una questione di salute e , per questo motivo, potresti aver bisogno di un trattamento farmacologico perché, ricorda, non si tratta solo di svegliarsi riposati o meno, ma è in gioco la tua salute.

Ci sono tre cose che puoi fare per preservare la tua salute: 

- Seguire una dieta equilibrata
- Praticare un'attività fisica adeguata alla tua età e alle tue condizioni
- Assicurarti un buon riposo. 

Non vale la pena provare a soddisfare questi tre requisiti? Nel mio caso, ho le idee chiare: dormire bene è una questione di salute. Quindi punto su tutti e tre per sentirmi meglio oggi e per molti anni a venire. 

E, detto tra noi, anche per sembrare più giovane con il passare degli anni. Ecco una sessione di rilassamento da fare prima di andare a dormire qui