Quali alimenti mangiare per dormire bene?
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Sappiamo tutti quanto sia importante dormire bene per la nostra salute e il nostro benessere generale, ma sapevate che anche ciò che mangiate puòinfluire in modo significativo sulla qualità del vostro sonno?
È vero: alcuni alimenti possono aiutarti a dormire meglio, mentre altri possono peggiorare la qualità del sonno. In questo articolo analizzeremo i diversi alimenti che possono aiutarti a dormire meglio e come incorporarli nella tua dieta.
Se sei pronto a dormire meglio, continua a leggere!
Alimenti che favoriscono il sonno
Ci sono alcuni alimenti che favoriscono il sonno, come quelli che contengono triptofano, un amminoacido che aiuta a produrre melatonina, l'ormone che regola il sonno.
Tra gli alimenti che contengono triptofano vi sono il tacchino, il latte, la frutta secca e le uova.
Esistono altri alimenti che favoriscono la melatonina Come la frutta ricca di magnesio e potassio, come le banane, e i cereali come l'avena, che sono ottimi alleati, da un lato per prenderci cura di noi stessi e dall'altro per regolare naturalmente il nostro ormone del sonno.
Quali sono le esigenze nutrizionali per conciliare il sonno?
Oltre a questi alimenti raccomandiamo di seguire una dieta equilibrata importante, assicurarsi di seguire una dieta equilibrata che apporti le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno. Ciò include l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, nonché calcio, magnesio e zinco.
Seguire una dieta equilibrata che includa una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per assicurarsi di assumere tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui avete bisogno.
Alimenti da evitare prima di andare a dormire
Bene, ci sono alimenti che dovremmo evitare o ridurne occasionalmente il consumo, ma non stiamo scoprendo nulla di nuovo che il nostro amico Carlos Ríos nel suo movimento Realfooding non abbia già detto.
Dobbiamo evitare tutti i prodotti trasformati dell'industria alimentare, gli zuccheri, i grassi, gli alimenti con un contenuto eccessivo di sale, le bevande gassate, ecc.
Per quanto riguarda il caffè, non dovremmo abusare di questo tipo di sostanze che bloccano il sonno. Se abbiamo bisogno di bere più di un caffè al giorno, significa che qualcosa non va bene nelle nostre ore di riposo.
Conclusione
Dormire bene è fondamentale per la nostra salute e benessere generale. Se integriamo gli alimenti giusti nella nostra dieta, possiamo favorire il riposo e migliorare la nostra qualità di vita. Gli alimenti che contengono triptofano, come il tacchino, il latte e le uova, possono aiutare a produrre melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno.
Naturalmente, seguire una dieta equilibrata è fondamentale per godere di una salute di ferro. Dobbiamo evitare il consumo continuativo o eccessivo di alimenti ultra-trasformati e caffeina.
Infine, stabilire una routine Mantenere una routine costante prima di andare a letto ed evitare gli schermi prima di dormire può aiutarti a dormire meglio.
