7 modi per migliorare il tuo riposo
Se hai mai detto o pensato qualcosa del tipo "Sono così stanco! Non riesco nemmeno a...", allora sai quanto sia importante dormire bene. Ecco 7modi per migliorare il tuo riposo e dormire meglio ogni notte.
Ci aiuta a riprenderci dallo stress e dalle tensioni della vita quotidiana, ma per molti di noi è difficile ottenerlo regolarmente. Indipendentemente dalla quantità di sonno che si ha, a tutti farebbe bene un po' di più.
Il sonno migliora la memoria, la concentrazione e la capacità di risolvere i problemi. Ha anche effetti positivi sul peso e sul benessere generale.
Gli effetti negativi dell'insonnia non tardano a manifestarsi: non dormire a sufficienza può avere un impatto negativo sul sistema immunitario, sui livelli di stress, sulla memoria, sullo stato di allerta e sulla capacità decisionale; in sostanza, su tutto ciò che riguarda lo stato di veglia e di consapevolezza.
Indice dei contenuti
Non mangiare🌯troppo tardi
Anche se sei tentato di abbuffarti con un pasto abbondante prima di andare a letto, è meglio non mangiare più di due ore prima di andare a letto. Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto può alterare i cicli del sonno.
L'assunzione di cibo può rallentare la produzione dell'ormone della crescita, una sostanza naturale che favorisce la qualità del sonno e la capacità di riparazione dell'organismo, e può aumentare il livello di cortisolo nel corpo.
Mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto può anche causare bruciore di stomaco e dolori addominali. Se hai difficoltà a dormire a causa dell'indigestione, prendi in considerazione la possibilità di mangiare uno spuntino leggero o bere un bicchiere di latte appena prima di andare a letto.
Esercizio fisico 🏋️ durante il giorno
Fare esercizio fisico durante il giorno è un ottimo modo per prevenire l'insonnia, ma non farlo troppo vicino all'ora di andare a letto.
Fare esercizio fisico troppo vicino all'ora di andare a letto può alterare i cicli del sonno. Per ottenere i migliori risultati, evitate di fare esercizio fisico nelle tre-cinque ore precedenti l'ora di andare a letto.
Fare esercizio fisico durante il giorno può aiutarti a dormire meglio la notte, oltre a migliorare la tua salute generale.
Uno studio ha dimostrato che le persone che facevano esercizio prima di andare a letto avevano più difficoltà ad addormentarsi rispetto a quelle che facevano esercizio fisico durante il giorno. Se non riesci a dormire a causa dello stress, prova a fare qualche esercizio leggero, come lo yoga o il tai chi.
Rendi la tua camera da letto un luogo favorevole al sonno
Forse non ci hai mai pensato, ma la camera da letto è un fattore importante per il sonno. Se la tua camera da letto è troppo calda o troppo fredda, o se ci sono altri fattori di disturbo, può essere difficile addormentarsi e mantenere il sonno.
🌡️Temperatura.È consigliabile che la camera da letto sia il più fresca possibile, ma non così fredda da disturbare il sonno. La maggior parte degli esperti raccomanda di mantenere il termostato tra i 18 e i 20 gradi centigradi.
🔊Rumore. Anche se può essere allettante mettere della musica di sottofondo mentre dormi, in realtà potrebbe tenerti sveglio. Ti consigliamo di indossare tappi per le orecchie o di utilizzare una macchina del rumore bianco.
💡Illuminazione. Assicurati che la tua camera da letto sia ben illuminata. Le luci intense possono disturbare il sonno, quindi è meglio mantenerle soffuse.
Spegni tutti i dispositivi elettronici 📱 un'ora prima di andare a dormire.
È capitato a tutti: non vedi l'ora di metterti a letto, ma non riesci a dormire perché hai il cellulare o il portatile accanto a te.
Gli schermi emettono luce blu, nota per mantenere le persone sveglie. Per ottenere i migliori risultati, evita di guardare gli schermi elettronici un'ora prima di andare a dormire.
Oltre a interrompere il sonno, guardare un dispositivo che emette luce blu può ridurre la qualità del sonno.
Prova a fare esercizi di respirazione🧘♀️ e meditazione.
Gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutare a calmare il corpo e la mente prima di andare a dormire.
Ci sono molti esercizi di respirazione che puoi provare, come la tecnica di respirazione 4-7-8, in cui inspiri per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi e poi espiri per otto secondi.
La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento che può aiutare a ridurre lo stress, che può rendere difficile addormentarsi.
Se non riesci a prendere sonno a causa dello stress, prova a fare qualche esercizio leggero, come yoga o tai chi, seguito da un esercizio di respirazione o meditazione.
Usa aromi naturali🫖 per rilassarti prima di andare a letto.
Alcuni aromi possono avere un effetto positivo sul sonno. La lavanda è stata utilizzata per secoli come rimedio naturale per favorire il sonno.
Anche la camomilla e la menta sono ottime scelte per aromi rilassanti.
Evita i profumi con fragranze intense, poiché possono disturbare il sonno. Come minimo, procurati una candela profumata e tienila su un tavolino accanto al letto.
Non bere troppo prima di andare a letto.
L'alcol è un depressivo, il che significa che rallenta il corpo e la mente. Bere alcolici prima di andare a letto può rendere difficile addormentarsi. Inoltre, bere troppo prima di andare a letto può interrompere il sonno.
Conclusione
Il sonno è una parte essenziale della vita che spesso viene trascurata. Dormire bene è fondamentale per la salute e il benessere, ma milioni di persone non lo fanno a sufficienza.
Che tu abbia difficoltà a dormire o desideri migliorare la qualità del tuo sonno, questi 9 consigli ti aiuteranno a dormire meglio stanotte.
Fonte di informazione: 10 modi per dormire meglio
