Trucchi per addormentarsi in 10, 60 o 120 secondi
A volte, addormentarsi può diventare un compito complicato per alcune persone. Noi di Morfeo vogliamo darvi alcuni consigli per addormentarvi in 10, 60 o 120 secondi. Prendete nota!
Trucchi per addormentarsi in 10, 60 o 120 secondi
Dormire è un'attività essenziale per tutti. Fattori come lo stress, l'ansia, la stanchezza o le preoccupazioni quotidiane possono portare a una cattiva gestione e qualità del sonno. Se non risolti, questi fattori possono causare disturbi del sonno e insonnia. Secondo la Società Spagnola di Neurologia, circa il 30% degli adulti soffre di insonnia. Fortunatamente, esistono alcuni trucchi per addormentarsi rapidamente. Vuoi sapere quali sono? Continua a leggere!
Addormentarsi in 10 secondi
Questo trucco è utilizzato dai militari per rilassarsi e addormentarsi rapidamente. Il metodo dura circa 120 secondi, ma secondo la marina statunitense sono gli ultimi 10 secondi quelli davvero importanti. Consiste nel:
- Rilassa il viso, chiudendo gli occhi e respirando lentamente. Cerca di rilassare anche i muscoli della bocca e della lingua.
- Abbassiamo le spalle il più possibile, come se fluttuassero.
- Espira e rilassa il torace.
- Anche le gambe, inizia prima con una e poi con l'altra. Rilassa le cosce, i polpacci, le caviglie e i piedi.
- Una volta rilassato il corpo, resta la parte più difficile: rilassare la mente. Per farlo, dobbiamo cercare di non pensare a nulla, svuotando la mente, per 10 secondi.
Addormentarsi in 60 secondi
Per addormentarsi in un minuto, dobbiamo combinare due metodi, incentrati sulla respirazione e sul controllo dei muscoli. Conosciuto come metodo 4-7-8, che combina meditazione e visualizzazione. Come si fa?
Per prima cosa, appoggiare la lingua contro il palato, dietro i denti anteriori, e mantenerla in questa posizione per tutta la durata dell'esercizio. Quindi:
- Separa delicatamente le labbra e lascia che emettano un suono sibilante mentre espiri l'aria.
- Chiudi le labbra e inspira delicatamente attraverso il naso, contando mentalmente fino a 4.
- Trattieni il respiro per 7 secondi.
- Espira l'aria per 8 secondi.
- È importante non pensare a nulla mentre si esegue questo esercizio.
- Esegui questo ciclo per 4 respiri completi, se senti che stai per addormentarti, interrompi l'esercizio e riposa.
Dormire in 120 secondi
Questo processo è più lento, ma altrettanto efficace dei due precedenti, e consiste in:
- Pensa alla cosa migliore che ti è successa durante la giornata: pensare in modo positivo aiuta a ridurre lo stress. Se non ci riesci, pensa a cose che ti fanno stare bene, qualsiasi dettaglio va bene.
- Immagina un luogo tranquillo o che ti ispiri serenità. Secondo gli esperti, distrarsi con delle immagini aiuta ad addormentarsi più rapidamente. Immaginare nella tua mente luoghi che invitano al relax favorirà il rilassamento.
- Crea una buona routine del sonno
