15 tecniche infallibili per dormire che ti cambieranno la vita

In questo modo creerai un ritmo più stabile nel ciclo sonno-veglia. Questa è una delle soluzioni più semplici per dormire bene. Tuttavia, dovrai mantenere gli stessi orari anche nei giorni festivi e nei giorni di riposo dal lavoro.

Se sei una persona che non riesce a dormire bene la notte, è meglio che resisti senza fare un pisolino, in modo da arrivare più stanco alla fine della giornata. Se proprio non ce la fai, il pisolino non deve durare più di 15 o 20 minuti, in questo modo le tecniche per dormire daranno risultati migliori.

L'esercizio quotidiano aiuta il corpo a rilassarsi in seguito. Quindi camminare, nuotare, praticare yoga, tai chi o ballare, insieme ad altre tecniche per dormire, possono aiutarti molto ad addormentarti. Tuttavia, cerca di evitare l'attività fisica nelle ultime ore della giornata, a meno che non si tratti di tecniche di rilassamento per dormire, perché potrebbe provocare l'effetto contrario.

La luce solare è benefica sotto molti aspetti. Ci aiuta ad aumentare la vitamina D necessaria per metabolizzare il calcio di cui hanno bisogno le ossa. Contribuisce anche alla produzione di serotonina per prevenire disturbi depressivi. Inoltre, la luce solare aiuta a mantenere i ritmi circadiani, responsabili della regolazione dei cicli di sonno e veglia, influenzando l' l'insonnia.

Se non hai molto tempo a disposizione, approfitta almeno di una passeggiata mattutina, percorrendo una certa distanza tra casa e lavoro, godendo dei benefici del sole.

Esistono diversi modi per rilassarsi, a seconda dei gusti e delle preferenze di ciascuno. Puoi provare a leggere ogni giorno per un po' di tempo, fino a quando ti viene sonno, oppure fare una doccia calda, ascoltare musica tranquilla e rilassante, ecc.

Oltre a seguire una serie di tecniche per dormire bene, è molto importante che la tua camera da letto sia ben ordinata e ventilata, in modo da trasmetterti una sensazione di pace.

È consigliabile evitare di tenere dispositivi elettronici collegati alla corrente nella camera da letto, come cellulari, tablet o computer. Lo stesso vale per qualsiasi tipo di rumore che possa attirare la tua attenzione impedendoti di staccare la spina. In caso contrario, potresti soffrire di insonnia. È inoltre molto importante che la camera sia sufficientemente buia per dormire bene. Poiché la melatonina favorisce il sonno, si attiva in assenza di luce.

Se bevi molto nelle ultime ore della giornata, è molto probabile che il bisogno di andare in bagno interrompa il tuo sonno. Anche se non è necessario evitare di bere qualcosa, per evitare che la sete ti svegli e dormire bene.

Il caffè, il tè e le bevande gassate stimolano il sistema nervoso. Se hai problemi di sonno, oltre a utilizzare tecniche per dormire, dovresti evitarne il consumo o ridurne l'assunzione alle prime ore del giorno. Anche il tabacco e l'alcol riducono la qualità del sonno, contribuendo all'interruzione dei suoi cicli. Quindi è meglio evitarne il consumo o limitarlo a partire da mezzogiorno.

Cerca di consumare cene leggere e facili da digerire. Evita i cibi grassi e piccanti, che possono causare disturbi allo stomaco e interferire con il sonno. Inoltre, è bene evitare di consumare cibi ricchi di zuccheri la sera. L'aumento del glucosio nel sangue può compromettere la qualità del sonno.

Le tecniche per dormire non funzionano se hai un materasso a molle che scricchiola ogni volta che ti giri, che scricchiola e si muove quando il tuo partner si alza o su cui non riesci a trovare la posizione giusta per riposare. Questo non solo interrompe il tuo ritmo di sonno, ma ti provoca insonnia fin dall'inizio. Ecco perché è fondamentale investire nella base letto più adatta alle tue esigenze. Perché il materasso migliore si prenderà cura della tua salute facendoti dormire meglio, ammortizzando la spesa per molte, molte notti.

Un cuscino adeguato è fondamentale per garantire il corretto riposo della testa e delle vertebre cervicali. Ma oltre a questo, tra i consigli per dormire bene la notte, può essere molto utile anche usare un cuscino sottile tra le ginocchia se dormi su un fianco, aiutandoti a riposare meglio.

Se sei uno di quelli che si sdraia per parlare al telefono, leggere o cercare informazioni sul tablet, abbandona questa abitudine. Pensa che il letto serve per dormire e così il tuo cervello lo assocerà al riposo.

Alzarsi se dopo 20 minuti a letto non si è riusciti ad addormentarsi, svolgere una delle attività precedenti e riprovare dopo un po'. Questo può aiutare a combattere l'insonnia.

Quando non si riesce a dormire, è molto comune guardare continuamente l'orologio. Questo genera un circolo vizioso, in cui la preoccupazione per il tempo di riposo rimanente aumenta l'insonnia. Quindi dimentica l'orologio! Consideralo come uno dei metodi per conciliare il sonno e , quando arriverà, ti sembrerà di aver dormito più ore.

Una delle tecniche di respirazione più semplici che puoi utilizzare per dormire è quella di lavorare sulla respirazione una volta a letto. Segui questo schema: inspira aria dal naso contando fino a quattro, poi trattieni il respiro contando fino a sette e infine espira contando fino a otto allo stesso ritmo.

Ripeti questo tipo di respirazione almeno tre volte. Ti aiuterà a concentrare la mente su questo esercizio, dimenticando altre preoccupazioni o pensieri. Allo stesso tempo, aiuterai il sistema parasimpatico a funzionare meglio contro l'insonnia.

Tra le tecniche per dormire che funzionano, una piuttosto interessante consiste nel costringere la mente a immaginare situazioni rilassanti e mescolarle con immagini astratte. Passando da una all'altra prima in modo consapevole e progressivo, abbandonandoti a queste visioni mentali. In questo modo riuscirai ad addormentarti molto prima di quanto immagini.