¿Quieres tener éxito y estar al máximo rendimiento todos los días?

• Elon Musk, CEO de Tesla y SpaceX: 6 horas (1 a.m. – 7 a.m.)
• Tim Cook, CEO de Apple: 7 horas (9:30 p.m. – 4:30 a.m.)
• Bill Gates, cofundador de Microsoft: 7 horas (12 a.m. – 7 a.m.)
• Richard Branson, fundador de Virgin Group: 5-6 horas (12 – 5/6 a.m.)
• Jack Dorsey, cofundador de Twitter: 7 horas (10:30 p.m. – 5:30 a.m.)
• Tim Armstrong, presidente y CEO de AOL: 6 horas (11 p.m. – 5 a.m.)
• Barack Obama, ExPresidente de los Estados Unidos: 6 horas (1 a.m. – 7 a.m.)
• Jeff Bezos, fundador y CEO de Amazon.com: 7 horas (10 p.m. – 5 a.m.)
• Ellen DeGeneres, presentadora de TV: 8 horas (11 p.m. – 7 a.m.)
• Donald Trump, actual Presidente de los Estados Unidos: 3 horas (1-4 a.m.)

Aunque hay una variedad en el número de horas que duermen, parece haber algunas tendencias en sus hábitos de sueño. En particular, vemos que todos son madrugadores, se despiertan a las 7 a.m. La discrepancia realmente está en la hora de acostarse, algunos se acuestan antes de las 10 p.m. mientras que otros no van a la cama hasta bien entrada la noche. Parece que aquellos que logran dormir más en general tienden a hacerlo acostándose más temprano.

¿Te preguntarás cómo establecer una mejor rutina a la hora de acostarte?

Un buen primer paso es establecer y mantener un horario de sueño consistente, idealmente irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana). Además, te dejamos algunos consejos para que tus noches sean más placenteras y tu descanso más profundo:

1. Lea un libro (nos referimos a un libro físico, no lo hagas en su móvil) te ayudará a relajarte y tu cuerpo irá poco a como adormeciéndose.
2. Cambie su colchón viejo por otro nuevo que le proporcione la comodidad que necesitas para descansar.
3. Utilice sabanas limpias.
4. La habitación no debe ser calurosa.
5. Mantenga su habitación oscura y silenciosa.

Fuente: Forbes rutinas de personas de exito