È necessario dormire al buio completo per riposare bene?

Dormire vicino a uno schermo è diventata una delle abitudini più comuni prima di andare a dormire: guardare un video, controllare i social network o rispondere a un messaggio su WhatsApp prima di addormentarsi è ormai una consuetudine. Quello che pochi sanno è che l'esposizione allo schermo, per quanto minima, prima di andare a dormire rende più difficile addormentarsi. Secondo uno studio dellaFondazione Nazionale del Sonno, la maggior parte delle persone porta il cellulare incamera da letto quando va a dormire.

Il nostro corpo si attiva o si disattiva in base alla luce solare. Quando è giorno o siamo esposti alla luce, ci svegliamo perché il nostro corpo interpreta che è ora di attivarsi. Questo altera il nostro ritmo circadiano e con esso il sonno. Quando è notte o siamo al buio, il corpo si prepara al riposo e si rilassa. 

L'esposizione a schermi e luci genera una risposta di attivazione del nostro cervello, impedendo al corpo di prepararsi al sonno. Di conseguenza, il corpo si attiva nel momento del riposo, allungando più del normale il processo di addormentamento e compromettendo il nostro riposo e la nostra salute.

Una delle principali conseguenze che possono derivare dal dormire esposti a fonti di luce artificiale o schermi è l'insonnia. Quando l'impossibilità di addormentarsi diventa persistente, può causare casi di insonnia, anche in assenza di esposizione alla luce. Per evitare questa conseguenza, è importante evitare l'esposizione agli schermi almeno 2 ore prima di andare a dormire, avere una buona routine del sonno e dormire completamente al buio.

Altri problemi associati o derivanti dalla mancanza di sonno causata dall'esposizione continua agli schermi mentre dormiamo sono la depressione e l'obesità. Dormendo con la televisione accesa o con una continua esposizione alla luce durante tutta la notte, inviamo messaggi contraddittori al nostro corpo e alla nostra mente. Da un lato, è ora di riposare, ma allo stesso tempo stimoliamo l'attivazione del nostro cervello e del nostro corpo. Questo disturbo alla nostra mente può generare un malessere psichico, poiché non permettiamo al nostro corpo di riposare correttamente.

Quando non riusciamo a dormire la notte, tendiamo a fare più spesso visita al frigorifero o alla dispensa. Una delle conseguenze dell'insonnia è quella di mangiare fuori orario e durante la veglia notturna. Questi spuntini, se protratti nel tempo, possono causare problemi di obesità.

D'altra parte, il malessere continuo causato dalla mancanza di sonno può produrre effetti psicologici negativi, fino ad arrivare alla depressione per l'impossibilità di riposare adeguatamente.

Sebbene ai bambini che hanno paura del buio venga spesso lasciata accesa una piccola fonte di luce durante la notte, questa luce è solitamente molto debole e tenue per non disturbare il loro riposo. Ora si utilizzano luci con sensore, evitando così l'esposizione continua a una fonte di luce durante il sonno. Dormire completamente al buio, infatti, ha dei vantaggi per il nostro riposo quotidiano.

Dormire al buio completo aiuta a rilassarci e favorisce la secrezione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo permette al nostro corpo di prepararsi meglio al riposo e di addormentarci più rapidamente rispetto a quando c'è una fonte di luce.

Se ci addormentiamo più rapidamente, le nostre ore di sonno saranno maggiori rispetto a quelle che trascorriamo rigirandoci nel letto. Dormendo le ore necessarie, il nostro corpo e la nostra mente sono più riposati, siamo più produttivi e più allegri. Oltre a godere di una migliore salute del sonno.

Schermi, inquinamento, polvere... i nostri occhi sono costantemente esposti a stimoli e particelle che possono causare danni. Riposare la vista e gli occhi è fondamentale per una buona salute oculare. 

Durante la notte, l'esposizione agli schermi è più dannosa per i nostri occhi, poiché a causa dell'intensità luminosa sforziamo maggiormente la vista per vedere e l'incidenza dei raggi prodotti dagli schermi è maggiore. 

Per questo motivo, quando andiamo a dormire dobbiamo lasciare riposare e distendere la vista da stimoli ed esposizioni inutili. Con una notte di sonno ristoratore i nostri occhi rimangono rilassati e in buona salute.