Fare la siesta in estate

Per molti è un atto necessario per affrontare la giornata. Dormire è fondamentale per il funzionamento del corpo e della mente. Il ritmo di vita che conduciamo spesso ci priva di ore di sonno, soprattutto a causa del lavoro. Per questo motivo è importante fare un pisolino, in modo da recuperare le energie necessarie per continuare le attività della giornata. L'ideale è non superare i 30 minuti di pisolino, poiché questo tempo è sufficiente per riattivare il corpo.

Fare un pisolino è molto più che unriposo per il corpo e la mente, aiuta a ricostituire le funzioni dell'organismo. Questa piccola pausa a mezzogiorno, come indicato dalla Clinica del Sonno, è una pausa dal ritmo della giornata, ci rilassa, evita l'accumulo di stress, rilassa il cuore ed evita tensioni.

Anche se può sembrare semplice, in estate, a causa del caldo e dei ritmi frenetici, abbiamo più difficoltà ad addormentarci sia di notte che di giorno. Normalmente, la stanchezza accumulata ci fa addormentare rapidamente durante la siesta, ma, per ogni evenienza... ecco alcuni consigli!

1. Dormi sdraiato

Quando ci apprestiamo a fare un pisolino, è meglio farlo sdraiati piuttosto che seduti, poiché in questa posizione il corpo è più rilassato. Sdraiarsi sul letto, con la brezza che entra dalla finestra, sulla spiaggia (attenzione, sotto un ombrellone), su un'amaca, ecc. C'è qualcosa di meglio?

2. Evita il calore

Le temperature estreme non fanno bene al corpo. In estate è normale avere caldo, ma quando si fa la siesta è meglio evitare di soffrire il caldo. Come si fa? È molto semplice: con i ventilatori, aprendo tutte le finestre per far circolare l'aria in casa, non dormendo in spiaggia nelle ore più calde, facendo una doccia o un bagno prima di mangiare, che aiuta a rinfrescarsi e a dormire meglio durante la siesta. 

Scopri in questo altro post quali sono i materassi che danno più calore.

3. Non mangiare troppo

Mangiare troppo non fa bene di per sé, e se poi facciamo anche un pisolino, ancora meno! Una digestione pesante è il peggior nemico del sonno e del riposo. È vero, in estate i bagni in piscina o al mare e il ritmo frenetico tendono ad aumentare l'appetito ed è giusto mangiare, ma senza esagerare ;)

4. Dormire al buio

Gli esperti raccomandano di abbassare le persiane fino a ottenere il buio totale o di indossare una mascherina quando si fa il pisolino. Il buio stimola la melatonina, l'ormone responsabile dell'induzione del sonno.

5. Attenzione al freddo

Come abbiamo già sottolineato, le temperature estreme non sono salutari. Sia il freddo che il caldo sono nemici del sonno. Pertanto, non è consigliabile dormire con l'aria condizionata accesa, ma se non c'è altra scelta, prendi una coperta o un telo e copriti per fare un pisolino.

6. Via le distrazioni

Non c'è niente di meglio che dormire serenamente, le distrazioni sono un ostacolo importante. Evita cellulari, tablet o qualsiasi schermo o dispositivo prima o durante il pisolino.

7. Durata

La durata ideale della siesta è di 30 minuti, affinché non diventi un'attività controproducente invece che benefica per la salute. Con una siesta di 5-20 minuti siamo più vigili, aumentiamo la resistenza, la capacità di apprendimento e le prestazioni. Da 20 a 30 minuti, si ottengono tutti i benefici precedenti e, inoltre, migliora la memoria muscolare, la selezione delle informazioni e aiuta la memoria a lungo termine. 

I bambini in fase di crescita devono fare più pisolini per attivare l'ormone della crescita, riparare ossa e muscoli e migliorare l'elaborazione della percezione.

Fare un pisolino ci mette di buon umore e, inoltre, ha molti benefici per la salute e il benessere fisico e mentale. Di seguito vi mostriamo alcuni di questi benefici:

1. Riduce lo stress

Sdraiarsi sul letto, chiudere gli occhi e riposarsi da tutto, anche se solo per poco tempo, permette di rilassarsi ed eliminare le tensioni accumulate durante la prima parte della giornata.

2. Compensa in parte la mancanza di sonno notturno

Spesso non dormiamo il numero di ore necessario ogni giorno. In estate, il ritmo di lavoro o il caldo possono influire sulla qualità del sonno e su altri aspetti della salute. Uno studio afferma che il pisolino ha la capacità di contrastare gli effetti di un'intera notte di sonno perso, ripristinando i biomarcatori della salute neuroendocrina e immunitaria.

3. Riduce la pressione arteriosa e il rischio di cardiopatie

La Fondazione Spagnola per il Cuore (FEC) assicura che fare un pisolino riduce il rischio di malattie cardiovascolari. La mancanza di sonno fa aumentare i livelli di cortisolo e questo può causare gravi problemi di salute. Il sonno provoca il rilascio dell'ormone della crescita, che stimola il sistema immunitario, riduce lo stress e l'ansia e aiuta a perdere peso e a riparare i muscoli.

4. Migliora la memoria

Il sonno è legato alla memoria, poiché il riposo contribuisce a consolidare i concetti acquisiti. Per questo motivo è così importante per i bambini.

5. Stimola la creatività

Uno studio condotto dalla Georgetown University di Washington (Stati Uniti) indica che il riposo pomeridiano stimola l'emisfero destro del cervello. Questo emisfero è quello legato alla creatività e all'immaginazione.

Inoltre, fare un pisolino aumenta la produttività. Il riposo o l'essere riposati fa sì che il nostro corpo e la nostra mente funzionino meglio e quindi possano svolgere al meglio qualsiasi attività o funzione. Se fare un pisolino è importante per l'organismo, lo è anche farlo sul miglior materasso per il riposo. Contattaci sul nostro sito web Colchón Morfeo e ti consiglieremo affinché le tue notti e i tuoi pisolini siano i migliori ;)