Cuál es la mejor almohada para dormir según tu postura

Por el equipo de Morfeo · fábrica en Yecla (Murcia) · actualizado el 11 de octubre de 2026

¿Cuál es la mejor almohada para dormir? La altura manda

No existe una almohada que sirva a todo el mundo, pero sí un criterio que sirve para elegir la tuya: cabeza, cuello y espalda tienen que quedar en línea, como cuando estás de pie y miras al frente. La almohada es la pieza que rellena el hueco que queda entre tu cabeza y el colchón para que eso ocurra.

Ese hueco no es igual para todos. Lo decide, por este orden:

• Tu postura al dormir. De lado el hueco es grande (lo marca el ancho del hombro); boca arriba es medio; boca abajo casi no hay.
• Tu colchón. Si es firme, el cuerpo se hunde poco y el hueco se mantiene; si es más acogedor, el hombro se hunde y el hueco se reduce.
• Tu complexión. Unos hombros anchos piden más altura que unos estrechos.

El material y el tacto vienen después: una almohada agradable con la altura equivocada te deja el cuello doblado toda la noche.

Es un punto de partida, no una medida exacta: lo que vale es cómo queda tu cuello sobre tu colchón.

Almohada para dormir de lado, boca arriba y boca abajo

Almohada para dormir de lado

Es la postura que más altura necesita, porque la distancia entre el hombro y la oreja es la mayor de las tres. Si la almohada es baja o se aplasta con el peso de la cabeza, el cuello pasa la noche inclinado hacia el colchón. Si es demasiado alta, se inclina hacia el lado contrario. En los dos casos te levantas con el cuello cargado.

Una prueba sencilla: túmbate de lado y pide a alguien que mire tu perfil. La nariz debería quedar más o menos en línea con el centro del pecho, sin apuntar al colchón ni al techo.

Para esta postura recomendamos la almohada AirHigh®: 18 cm, la más alta de la gama, y viscoelástica que se adapta a cabeza y cuello sin perder el apoyo. Y si al dormir de lado notas la cadera o la zona lumbar, prueba a poner un cojín entre las rodillas; lo explicamos en la guía de la almohada entre las piernas. Si además estás pensando en cambiar de colchón, mira qué pide esta postura en nuestra guía del colchón para dormir de lado.

Almohada para dormir boca arriba

Boca arriba la almohada tiene que sostener la curva natural de la nuca sin levantar la cabeza hacia delante. Si es demasiado alta, la barbilla se acerca al pecho; si es demasiado baja, la cabeza cae hacia atrás. La señal de que aciertas: tu mirada apunta al techo de forma natural, sin esfuerzo.

Aquí funcionan dos modelos: la SojaVisco® (13 cm, firmeza media) si te gusta notar apoyo, y la Calma® (12 cm, tacto mullido) si prefieres algo blando.

Almohada para dormir boca abajo

Boca abajo el cuello pasa la noche girado hacia un lado para poder respirar. Cuanto más alta y firme sea la almohada, más se fuerza ese giro. Por eso la regla es la contraria a dormir de lado: baja y blanda. Hay quien en esta postura prefiere no usar almohada bajo la cabeza; si es tu caso y descansas bien, no hay motivo para cambiar.

De nuestra gama, la única que recomendamos para dormir boca abajo es la Calma®: la más baja y la más blanda.

Materiales: almohada viscoelástica, fibra, látex o plumas

Una vez clara la altura, el material decide cómo se siente la almohada, cuánto mantiene la forma y cómo se cuida.

¿Por qué la almohada viscoelástica es la más buscada? Porque resuelve el problema principal: mantiene la altura. Una almohada de fibra puede tener la altura correcta al comprarla y perderla en pocos meses o a mitad de noche, cuando el relleno se desplaza. La viscoelástica cede donde apoyas y vuelve a su forma, así que el cuello encuentra el mismo apoyo a las tres de la mañana que a las once de la noche.

Nuestras almohadas AirHigh® y SojaVisco® son viscoelásticas. La SojaVisco lleva viscoelástica infusionada con soja, y la AirHigh, un sistema de ventilación (VENT) para que el aire circule. La Calma, en cambio, tiene un tacto mullido con microesferas internas, pensada para quien quiere una almohada blanda.

¿Qué es una almohada cervical y la necesito?

«Almohada cervical» se usa para cualquier almohada diseñada para mantener el cuello alineado, y en concreto para las de perfil ondulado o con forma, que tienen una zona más alta bajo la nuca. No es una categoría médica: una almohada lisa con la altura correcta también trabaja como cervical.

Las de perfil ondulado tienen su forma de colocarse (qué lado va hacia el cuello, cuál hacia los hombros) y no encajan con todas las posturas. Si estás dudando, en nuestra guía almohada cervical: cómo usarla te explicamos cómo saber si es la tuya.

Una aclaración importante: si tienes dolor de cuello que no mejora o que va a más, la almohada no es el primer paso. Consulta con tu médico o fisioterapeuta, que es quien puede valorar el origen.

La almohada y el colchón trabajan juntos

Este es el punto que más se olvida al comprar. La altura que necesitas depende de cuánto se hunde tu hombro en el colchón:

• Colchón firme: el hombro se hunde poco, el hueco se mantiene y la almohada tiene que ser algo más alta. Es el caso del Original Hybrid, de firmeza alta con una capa de viscoelástica que acoge.
• Colchón más acogedor: el hombro se hunde más, el hueco se reduce y la almohada puede ser algo más baja. Es el caso del Nature, de firmeza media con látex natural.

Por eso una almohada que te iba bien puede dejar de irte al cambiar de colchón, y al revés: si estrenas colchón, vuelve a mirar cómo queda tu cuello. Si no tienes claro qué firmeza te conviene, lo explicamos en qué es mejor, un colchón duro o blando, y si lo que buscas es cuidar la espalda, en cómo elegir colchón si te duele la espalda.

Almohada antirronquidos: lo que puede hacer y lo que no

Hay personas que roncan más cuando duermen boca arriba que de lado. Por eso las almohadas que se venden como «antirronquidos» buscan dos cosas: mantener la cabeza y el cuello bien colocados y hacer más cómodo dormir de lado.

Lo que conviene saber antes de comprar una:

• Una almohada no cura los ronquidos. Como mucho, puede ayudar a mantener una postura más cómoda cuando el ronquido depende de cómo te colocas.
• Una pista útil: si roncas sobre todo boca arriba y menos de lado, la postura influye. Una almohada con altura suficiente para dormir de lado, como la AirHigh®, puede hacer esa postura más llevadera.
• Si roncas en cualquier postura, es poco probable que una almohada lo resuelva.

Cuándo cambiar la almohada y cómo lavarla

Señales de que toca cambiarla

No hay una fecha fija: depende del material, del uso y de cómo la cuides. Fíjate en estas señales:

• Te despiertas con el cuello rígido y mejora al rato de levantarte.
• La doblas o la apilas con otra para que tenga altura suficiente.
• Tiene bultos, zonas hundidas o el relleno se ha ido a los extremos.
• No recupera la forma después de apoyar la cabeza.
• Has cambiado de colchón o de postura habitual y ya no te encaja.
• Tiene manchas amarillas o mal olor que no se van al lavar la funda.

Cómo lavar la almohada sin estropearla

• Lee siempre la etiqueta. Manda sobre cualquier consejo general.
• Viscoelástica y látex: el núcleo no se mete en la lavadora ni en la secadora, porque se puede romper o deformar. Se lava la funda, y el núcleo se airea y, si hace falta, se limpia por zonas con un paño húmedo, dejándolo secar del todo antes de volver a usarlo.
• Fibra: la mayoría se pueden lavar a máquina, en programa suave y bien secas al final para que no quede humedad dentro.
• Usa una funda protectora encima. Es lo que más alarga la vida de la almohada, porque frena el sudor antes de que llegue al núcleo.

En nuestras almohadas, la Calma tiene funda desenfundable y lavable. Y si pasas calor, la funda de almohada FreshCool® añade una capa con microcápsulas de cambio de fase que absorben y liberan calor; es compatible con todas las almohadas Morfeo.

Las almohadas Morfeo: cuál es la tuya

Tres almohadas, una por postura: cambian la altura y la firmeza.

¿Qué medida de almohada elegir? En camas de matrimonio, dos almohadas individuales permiten que cada uno duerma con la altura y la firmeza que necesita, algo que una sola almohada larga no consigue. Si vais a renovar la cama entera, los packs de dormitorio incluyen colchón, soporte, almohadas y protector; tienes cómo encajar todas las piezas en la guía del equipo de descanso.

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