Übungen für zu Hause

Aufgrund der Quarantäne wegen desCoronavirus müssen wir viel Zeit zu Hause verbringen. Das bedeutet, dass wir nicht wie bisher Sport treiben können. Das ist jedoch keine Entschuldigung, denn es gibt Übungen, die wir zu Hause machen können.Eine regelmäßige Bewegung hilft uns, einen klaren Kopf zu behaltenund unseren Körper gesundzu halten. 

Wenn Sie nicht das Glück haben, ein Fitnessstudio oder Sport- und Fitnessgeräte zu Hause zu haben, machen Sie sich keine Sorgen, diese Übungen können Sie problemlos durchführen. Fangen wir an?

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, sich aufzuwärmen und zu dehnen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Dazu dehnen wir Arme, Rumpf und Beine gut.

Kniebeugen sind eine sehr umfassende Übung, mit der wir den Unterkörper trainieren können. 

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Beine und halten außerdem Ihre Gelenke in Form. Wenn Sie normalerweise nicht regelmäßig Sport treiben, gehen Sie es langsam an und machen Sie zu Beginn nicht zu viele Wiederholungen, sondern steigern Sie sich nach und nach, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. 

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen parallel zu den Schultern hin. Beugen Sie den Körper, als wollten Sie sich hinsetzen, aber achten Sie darauf, sich nicht zu weit nach vorne zu lehnen, und versuchen Sie, die Schultern nicht über die Knie hinausragen zu lassen. Für Anfänger: Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Diese Übung ist sehr gut geeignet, um die inneren Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln zu stärken. Man legt sich auf die Seite, stützt den Kopf auf die Hand mit angewinkeltem Ellbogen, sodass man sich ein wenig aufrichtet. Dann hebt man das Bein seitlich an und senkt es wieder ab. Diese Bewegung wird wiederholt. 

Um die Übung effektiver zu gestalten, sollten Sie Ihren Fuß bei jeder Wiederholung nicht wieder absetzen, sondern leicht in der Luft halten. Für das erste Mal können Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen machen.

Bauchmuskelübungen sind eine gute Möglichkeit, den Bauch und die oberen Muskeln zu stärken. Diese Übung kann auf dem Boden, auf einer Bauchmuskelbank oder auf dem Bett durchgeführt werden. 

Es gibt viele verschiedene Bauchmuskelübungen, die Sie nach und nach ausprobieren können. Von der klassischen Übung, bei der Sie sich auf das Bett legen und den Oberkörper anheben, ohne die Beine zu bewegen, bis hin zur umfassenderen V-Version. 

Hier geht es darum, den Oberkörper und die Beine zu einem V anzuheben und diese Position zu halten, um die Bauchmuskulatur zu stärken.

Dies ist eine weitere Variante der V-Bauchmuskelübung. In diesem Fall werden Oberkörper und Beine zu einem V gebeugt, um dann abwechselnd Ellbogen und Beine zu bewegen. Der linke Ellbogen wird zum rechten Bein und der rechte zum linken Bein geführt. Auf diese Weise werden die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Meditation ist eine sehr effektive Entspannungsmethode, die uns in Zeiten der Sorge oder des starken Stresses sehr zugute kommen kann. Situationen wie die, die wir derzeit mit dem Coronavirus erleben, sind ein Beispiel dafür, wie wichtig es ist, solche Aktivitäten in unseren Alltag zu integrieren. Setzen Sie sich zehn Minuten lang täglich auf Ihr Bett, Ihr Sofa oder auf den Boden, legen Sie entspannende Musik auf und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen oder sich eine Landschaft vorzustellen, die Ihnen Gelassenheit vermittelt, wie beispielsweise das Meer.

In Zeiten von Anspannung, Stress und Sorgen müssen wir besonders auf unsere Erholung achten. Versuchen Sie daher, Aktivitäten und tägliche Routinen beizubehalten, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Und wenn Sie Ihre Schlafausstattung erneuern müssen, finden Sie bei Morfeo beraten wir Sie und kümmern uns um alles, was Sie brauchen. Denn jetztmüssen wir mehr denn jezusammenhalten.