5 Entspannungsübungen vor dem Schlafengehen
Eine gute Schlafqualität ist für das körperliche und geistige Wohlbefinden unerlässlich. Bei Morfeo möchten wir Ihnen fünf Positionen zeigen, die Sie vor dem Schlafengehen entspannen. Möchten Sie sie ausprobieren?
Inhaltsverzeichnis
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Übung 1: Tiefenentspannung
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Übung 2: Tiefes Atmen
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Übung 3: Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule
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Übung 4: Methode 4-6-8
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Übung 5: Meditiere ein wenig vor dem Schlafengehen
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Entspannende Körperhaltungen vor dem Schlafengehen
Der Lebensrhythmus, die Arbeitszeiten, die Arbeit, der Alltag, die Sorgen... Manchmal sind sie für Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität verantwortlich. Oftmals ist der Schlafstörung kommt daher, dass wir uns vor dem Schlafengehen nicht entspannen können.
Oft sind Probleme, Sorgen, Ängste usw. untrennbare Begleiter in schlaflosen Nächten. In Morpheus Wir empfehlen Ihnen, Atemübungen zu machen, die Körper und Geist entspannen und die Erholung fördern.
Disziplinen wie Yoga kennen und fördern die Vorteile der Atmung und wissen, wie sie unseren Stress beeinflusst und reguliert. Die Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, ist ein großer Verbündeter, um uns zu entspannen und die durch den Lebensrhythmus verursachte Angst zu kontrollieren.
Sich vor dem Schlafengehen auf die Atmung zu konzentrieren , hilft dabei , körperliche und geistige Anspannung abzubauen und fördert einen besseren Schlaf. Es gibt Atemübungen und Körperhaltungen, die zur Entspannung beitragen, wie beispielsweise Yoga-Übungen.
Übung 1: Tiefenentspannung
Richtiges Atmen hilft, den Körper zu entspannen. Entspannung oder tiefes Atmen ist eine Übung, die die Rücken- und Schultermuskulatur entspannt.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf das Bett knien, den Oberkörper nach vorne beugen und den Kopf auf die Handgelenke legen. Beginnen Sie mit sehr sanften Atemzügen und lassen Sie alle Muskeln los, um den unteren Rücken und die Schultern gut zu entspannen.
Bereiche, in denen sich die größte Spannung ansammelt. Atmen Sie 10 Mal tief ein und aus, zuerst mit geschlossenen Knien und dann mit weiter auseinander stehenden Knien.
Übung 2: Tiefes Atmen
Diese Atemübung öffnet den Brustkorb und erhöht die Lungenkapazität. Wir stehen aufrecht mit nach oben ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, wie die Luft Ihre Lungen füllt und wie sie sich wieder entleeren. Wiederholen Sie diese Atemübung fünfmal.
Übung 3: Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule
Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, neigen Sie sich leicht nach rechts und kehren Sie dann wieder in die Mitte zurück. Atmen Sie dabei ruhig weiter. Es ist wichtig, dass sich die Hüfte nicht verschiebt oder bewegt. Wiederholen Sie dies fünfmal auf jeder Seite.
Übung 4: Methode 4-6-8
Die 4-6-8-Atemtechnik kombiniert Meditation mit Visualisierung. Dabei wird die Zunge hinter die Zähne an den Gaumen gelegt und während der Übung dort gehalten. Die Lippen werden geöffnet, ohne die Zunge zu bewegen, und beim Ausatmen entsteht ein zischender Ton.
Schließen Sie die Lippen und atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis vier, während Sie den Atem anhalten. Atmen Sie 8 Sekunden lang aus und denken Sie daran, Ihren Geist frei zu halten. Führen Sie diese Übung im Liegen für 4 vollständige Atemzüge durch. Wenn Sie Ermüdungserscheinungen bemerken, beenden Sie die Übung und ruhen Sie sich aus.
Übung 5: Meditiere ein wenig vor dem Schlafengehen
Finden Sie eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Atmen Sie sechs Mal lang, langsam und tief ein und aus. Versuchen Sie, dabei an nichts zu denken, konzentrieren Sie sich auf einen Lichtpunkt und halten Sie Ihre Konzentration darauf, indem Sie Ihre Energie und Gedanken darauf richten, bis Sie spüren, wie die Anspannung nachlässt.
Wenn man in einem entspannten Zustand einschläft, fällt das Einschlafen leichter und die Schlafqualität verbessert sich. Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, ist die beste Online-Matratze für einen erholsamen Schlaf ein zusätzlicher Pluspunkt für eine gute Schlafhygiene.
Bei Morfeo bieten wir Ihnen alle Annehmlichkeiten, damit Sie sich optimal erholen und entspannen können.
