Welche Lebensmittel sollte man essen, um gut zu schlafen?
Teilen
Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden ist, aber wussten Sie, dass auch Ihre Ernährungeinen erheblichen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben kann?
Das ist richtig: Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, und andere, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. In diesem Artikel werden wir verschiedene Lebensmittel vorstellen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, und Ihnen zeigen, wie Sie diese in Ihre Ernährung integrieren können.
Wenn Sie bereit sind, besser zu schlafen, lesen Sie weiter!
Lebensmittel, die einen guten Schlaf fördern
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die den Schlaf fördern, beispielsweise solche, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die zur Produktion von Melatonin beiträgt, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Zu den Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, gehören Truthahn, Milch, Nüsse und Eier.
Es gibt weitere Lebensmittel, die die Melatonin So sind beispielsweise magnesium- und kaliumreiche Früchte wie Bananen und Getreide wie Haferflocken einerseits wichtige Verbündete für unsere Gesundheit und regulieren andererseits auf natürliche Weise unser Schlafhormon.
Was sind die Ernährungsbedürfnisse, um einschlafen zu können?
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln Wir empfehlen eine ausgewogene Ernährung. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit den Vitaminen und Mineralstoffen zu achten, die wir benötigen. Dazu gehört die Aufnahme von ausreichend Vitaminen der B-Gruppe sowie Kalzium, Magnesium und Zink.
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten
Nun gut, es gibt Lebensmittel, die wir vermeiden oder deren Verzehr wir gelegentlich reduzieren sollten, aber wir werden hier nichts Neues entdecken, was unser Freund Carlos Ríos in seiner Bewegung Realfooding nicht schon gesagt habe.
Wir sollten alle verarbeiteten Lebensmittel , Zucker, Fette, Lebensmittel mit übermäßigem Salzgehalt, kohlensäurehaltige Getränke usw. vermeiden.
Was Kaffee angeht, sollten wir solche schlafraubenden Substanzen nicht übermäßig konsumieren. Wenn wir mehr als eine Tasse Kaffee pro Tag trinken müssen, liegt das daran, dass etwas mit unseren Ruhezeiten nicht stimmt.
Schlussfolgerung
Guter Schlaf ist für unsere Gesundheit unerlässlich und allgemeines Wohlbefinden. Wenn wir die richtigen Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, können wir die Erholung fördern und unsere Lebensqualität verbessern. Lebensmittel, die enthalten Tryptophan, wie Truthahn, Milch und Eier können zur Produktion von Melatonin beitragen, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung für eine robuste Gesundheit unerlässlich. Wir sollten den kontinuierlichen oder übermäßigen Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein vermeiden.
Schließlich sollte eine Routine Eine konstante Schlafenszeit und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
